En avion, l’environnement est particulier : air sec, pression atmosphérique modifiée, position assise prolongée. Ces facteurs peuvent influencer la digestion et le confort. Il est donc judicieux d’adapter son alimentation. Voici les aliments qu’il vaut mieux éviter ou consommer avec modération en avion :

  • Les aliments gras et frits : Ils sont plus difficiles à digérer et peuvent provoquer des ballonnements ou des brûlures d’estomac, surtout en altitude.
  • Les aliments très épicés : Ils peuvent irriter l’estomac et causer des reflux acides.
  • Les aliments riches en fibres : Consommés en grande quantité, ils peuvent provoquer des gaz et des ballonnements, ce qui peut être inconfortable en avion. Il est préférable de privilégier les fibres solubles (présentes dans les fruits et légumes cuits) plutôt que les fibres insolubles (présentes dans les céréales complètes).
  • Les boissons gazeuses : Elles peuvent également causer des ballonnements en raison de la présence de gaz.
  • Les aliments transformés et riches en sel : Ils favorisent la rétention d’eau et peuvent accentuer la sensation de gonflement. De plus, ils peuvent contribuer à la déshydratation.
  • Les crudités en grande quantité : Bien que les légumes soient importants, les crudités peuvent être plus difficiles à digérer pour certaines personnes en avion. Privilégiez les légumes cuits.

En résumé, il est préférable de privilégier les aliments légers, faciles à digérer et hydratants, tels que :

  • Les fruits et légumes cuits : Ils apportent des vitamines, des minéraux et des fibres solubles.
  • Les protéines maigres : Poulet, poisson, œufs, tofu.
  • Les céréales complètes en petite quantité : Pain complet, riz complet.
  • Les yaourts nature : Ils contiennent des probiotiques qui favorisent la digestion.

Quelques conseils supplémentaires :

  • Mangez des petites portions : Cela facilite la digestion.
  • Buvez beaucoup d’eau : L’hydratation est essentielle en avion pour compenser l’air sec.
  • Évitez de manger juste avant le décollage et juste avant l’atterrissage : Laissez un peu de temps à votre corps pour digérer.

En suivant ces conseils, vous contribuerez à un vol plus confortable et à une meilleure digestion.