Le temps nécessaire pour se remettre d’un décalage horaire varie en fonction de plusieurs facteurs:
- L’amplitude du décalage horaire: Plus le décalage est important, plus la récupération sera longue.
- La direction du voyage: Un voyage vers l’est (où la journée est raccourcie) est généralement plus difficile à gérer qu’un voyage vers l’ouest.
- L’âge: Les jeunes enfants et les personnes âgées peuvent avoir plus de difficultés à s’adapter.
- Votre rythme de vie habituel: Une personne ayant un rythme de vie régulier aura généralement moins de difficultés.
En règle générale, on estime qu’il faut environ un jour pour se remettre d’une heure de décalage horaire. Cependant, il est tout à fait normal de mettre plus de temps, surtout pour les grands décalages horaires.
Quelques conseils pour faciliter la récupération:
- S’exposer à la lumière naturelle: Dès votre arrivée, essayez de vous exposer à la lumière du soleil aux heures appropriées pour réguler votre horloge interne.
- Adapter votre sommeil: Essayez de vous coucher et de vous lever aux heures locales, même si vous êtes fatigué.
- Éviter la sieste: Une sieste trop longue peut perturber votre rythme de sommeil nocturne.
- Boire beaucoup d’eau: L’hydratation est essentielle pour aider votre corps à se remettre en forme.
- Manger léger: Évitez les repas trop copieux, surtout le soir.
Pour plus d’informations, vous pouvez consulter cet article:
- Croix Bleue: https://qc.croixbleue.ca/assurance-voyage/astuces-voyage/950-comment-se-remettre-du-decalage-horaire
En résumé, la durée de récupération dépend de chaque individu et de la situation. En suivant ces conseils, vous pourrez minimiser les effets du décalage horaire et profiter pleinement de votre voyage.
Dakota a commenté :
13 septembre 2024 - 11 h 08 min
Dans la mesure du possible (pas facile, je le reconnais a priori volontiers, en raison des “contraintes pécuniaires”), bien vérifier, pour un long courrier (red-eye flight) à quoi correspond dans le pays de départ l’heure d’arrivée. Par exemple, un vol qui arrive vers 08 h 00 en Asie du Sud Est vous fait arriver vers deux ou trois heures du matin pour votre horloge biologique. Et là-bas, difficile de trouver une chambre disponible à cette heure-là (sauf à payer la nuitée en train de finir…). Vous commencez à” visiter”, si c’est un “voyage d’agrément”, comme si vous commenciez une randonnée au milieu de la nuit et souvent en ayant peu ou mal dormi …
Nom a commenté :
14 septembre 2024 - 14 h 51 min
En lisant les articles soporifiques d’eau livia peut-etre
FL360 a commenté :
14 septembre 2024 - 19 h 16 min
“En résumé, la durée de récupération dépend de chaque individu et de la situation”.
Enfin une information concrète et instructive d’Olivia.
Que ne ferait-on pas sans elle ?