Pour éviter le mal de l’air en avion, il est important de choisir judicieusement ce que vous mangez et buvez avant et pendant le vol. Voici quelques conseils :

### Aliments à privilégier :
1. **Petits repas légers** : Privilégiez les repas légers et fréquents plutôt qu’un gros repas. Cela permet de mieux digérer et d’éviter les inconforts gastriques.
2. **Fruits et légumes** : Ils sont faciles à digérer et contiennent beaucoup d’eau, ce qui aide à rester hydraté.
3. **Protéines maigres** : Des sources de protéines comme le poulet grillé, le poisson, ou le tofu sont de bons choix car elles sont faciles à digérer.
4. **Aliments riches en fibres** : Les fibres aident à maintenir une digestion saine. Les options incluent les légumes, les fruits, et les grains entiers.
5. **Gingembre** : Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-nauséeuses. Considérez des biscuits au gingembre ou des bonbons au gingembre.

### Aliments à éviter :
1. **Aliments gras ou frits** : Ils sont difficiles à digérer et peuvent causer des ballonnements ou des inconforts gastriques.
2. **Aliments épicés** : Ils peuvent irriter l’estomac et augmenter le risque de nausées.
3. **Produits laitiers** : Pour certaines personnes, les produits laitiers peuvent causer des inconforts digestifs, alors il peut être sage de les éviter.
4. **Aliments riches en sel** : Ils peuvent contribuer à la déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes du mal de l’air.
5. **Boissons alcoolisées et caféinées** : Elles peuvent déshydrater le corps et potentiellement aggraver le mal de l’air.

### Hydratation :
– **Buvez beaucoup d’eau** : Restez bien hydraté en buvant de l’eau régulièrement. La déshydratation peut aggraver le mal de l’air.
– **Évitez les boissons gazeuses** : Elles peuvent causer des ballonnements et augmenter les sensations de malaise.

En suivant ces conseils alimentaires, vous pouvez réduire les risques de mal de l’air et profiter d’un vol plus confortable.